Non, en moyenne 25–30 % de moins.
Combien de kcal brûlez-vous avec un vélo électrique ?
Beaucoup de gens considèrent le vélo électrique avant tout comme une façon facile de pédaler : on active l’assistance et on avance sans effort apparent. Pourtant, cela ne veut pas dire qu’il n’y a aucune dépense physique. Les jambes continuent de bouger, et donc vous brûlez bel et bien des calories. Mais combien exactement ? Et y a-t-il une différence entre hommes et femmes ?
Brûle-t-on vraiment des calories avec un vélo électrique ?
Oui. La quantité d’énergie dépensée dépend surtout de l’intensité de l’effort. Sur un vélo classique, cela varie beaucoup : environ 200–300 kcal par heure lors d’une balade tranquille, et jusqu’à plus de 800 kcal pendant une sortie sportive.
Avec un e-bike, le moteur apporte de l’aide et l’effort diminue. Mais ce n’est pas gratuit : il faut toujours pédaler. Une étude de l’Université de Bâle montre que les cyclistes en e-bike brûlent en moyenne 24 % de calories en moins que les cyclistes sur un vélo classique.
Qu’est-ce qui influence la dépense énergétique ?
Plusieurs facteurs entrent en jeu :
- Niveau d’assistance : plus le mode est bas (éco), plus vous fournissez d’effort. En mode turbo, presque tout est pris en charge.
- Conditions : le vent de face ou les côtes obligent le corps à travailler davantage.
- Poids : un cycliste plus lourd a besoin de plus d’énergie pour avancer.
- Masse musculaire et sexe : les hommes brûlent en moyenne un peu plus de calories que les femmes.
Combien de calories par heure ?
En se basant sur les valeurs MET et différentes études, on obtient environ ceci :
Vélo classique (rythme tranquille, 16 km/h)
- Femme (70 kg) : 250–300 kcal/h
- Homme (80 kg) : 300–350 kcal/h
E-bike, même rythme
- Femme (70 kg) : 175–210 kcal/h
- Homme (80 kg) : 210–245 kcal/h
E-bike en mode éco, 18 km/h
- Femme : ± 200 kcal/h
- Homme : ± 240 kcal/h
E-bike en mode turbo
- 120–150 kcal/h
E-bike versus marche ou vélo
| Activité | Femme (70 kg) | Homme (80 kg) |
|---|---|---|
| Marche 5 km/h | 210 kcal/h | 240 kcal/h |
| Vélo classique 16 km/h | 280 kcal/h | 330 kcal/h |
| E-bike 18 km/h (éco) | 200 kcal/h | 240 kcal/h |
| E-bike (mode turbo) | 130 kcal/h | 160 kcal/h |
On brûle donc moins que sur un vélo classique, mais bien plus que derrière un volant ou sur un scooter.
Pourquoi il ne s’agit pas seulement de calories
Beaucoup se focalisent sur les calories, mais l’activité physique a d’autres bénéfices :
- Régularité : grâce à l’assistance, on prend plus facilement le vélo au quotidien.
- Santé : même un effort léger améliore la condition physique, la circulation sanguine et l’humeur.
- Comparaison avec la voiture : 10 km en voiture = presque aucun effort. La même distance en e-bike = environ 200 kcal et une bouffée d’air frais.
Les chiffres peuvent sembler modestes, mais parce que l’on pédale plus souvent et plus loin, l’effet s’accumule.
Exemple : trajets quotidiens
Supposons que vous rouliez deux fois 7,5 km par jour, soit 15 km quotidiens.
- Femme (70 kg) : environ 150–170 kcal/jour → ± 850 kcal/semaine.
- Homme (80 kg) : environ 180–200 kcal/jour → ± 1000 kcal/semaine.
Et pour les longues sorties ?
Beaucoup font le week-end des balades de 40–50 km. Cela représente vite 3 heures de vélo.
- Femme (70 kg) : ± 600 kcal
- Homme (80 kg) : ± 720 kcal
Comparable à une séance de sport soutenue, mais souvent bien plus agréable.
Que disent les fabricants de vélos ?
Les fabricants donnent souvent des chiffres optimistes. Dans la réalité, les valeurs sont un peu plus basses, mais toujours significativement supérieures à l’absence totale d’effort.
En résumé
- Homme (80 kg) : 200–240 kcal/h (éco), 130–160 kcal/h (turbo).
- Femme (70 kg) : 170–200 kcal/h (éco), 120–150 kcal/h (turbo).
- Les trajets quotidiens s’additionnent rapidement.
- Il ne s’agit pas uniquement de calories, mais aussi de santé et de régularité.
Questions fréquentes
Brûle-t-on autant qu’avec un vélo classique ?
Dans quel mode brûle-t-on le plus ?
En mode éco, car vous fournissez plus d’effort.
L’e-bike aide-t-il à perdre du poids ?
Oui, à condition d’en faire régulièrement et de surveiller son alimentation.
Qu’est-ce qui brûle le plus : marcher ou pédaler en e-bike ?
Par heure, c’est comparable. Mais avec un e-bike, on parcourt généralement de plus longues distances, donc au total on brûle souvent davantage.
Combien de kcal pour un trajet de 10 km ?
En moyenne 120–150 kcal pour une femme et 150–180 kcal pour un homme, selon la vitesse et le niveau d’assistance.