Comment déterminer la hauteur idéale de votre selle ?
La hauteur de selle parfaite permet à votre genou de rester légèrement fléchi lorsque la pédale est en bas. Votre jambe ne doit jamais être complètement tendue. Cette règle simple évite les blessures et rend le cyclisme beaucoup plus agréable.
Écrit par : Hanna Stevens | 24 november 2025 | Temps de lecture : 4 minutes
En savoir plus sur l’auteure : Hanna Stevens
Hanna est une passionnée de vélo qui adore explorer de nouveaux itinéraires et partager ses expériences pour inspirer les autres à enfourcher leur bicyclette plus souvent.
Principales conclusions
- La bonne hauteur de selle prévient les blessures et augmente votre confort et votre puissance de pédalage : un genou légèrement fléchi au point bas est la base d’une position saine et efficace.
- D’abord calculer, ensuite affiner : les méthodes LeMond, 109 % et la règle pratique de la Fietsersbond donnent une bonne base, mais de petits ajustements de 2–3 mm peuvent tout changer.
- Écoutez toujours votre corps : les formules aident, mais la douleur ou l’inconfort sont des signaux clairs qu’il faut ajuster, ou consulter un professionnel.
Table des matières
Pourquoi la bonne hauteur de selle est-elle si importante ?
Quelle méthode utiliser pour calculer la hauteur de votre selle ?
Comment reconnaître une selle mal réglée ?
Comment régler la hauteur de votre selle ?
N’oubliez pas la position horizontale
Quand demander l’aide d’un professionnel ?
Pourquoi la bonne hauteur de selle est-elle si importante ?
Une selle bien réglée fait la différence entre pédaler sans douleur et développer des gênes chroniques. Voici pourquoi :
Confort et santé
- Vous évitez les douleurs à la selle, aux genoux et au dos
- Vos articulations ne sont pas sursollicitées
- Vos muscles travaillent de manière optimale
De meilleures performances
- Vous pédalez plus efficacement
- Vous appliquez plus de puissance
- Vous vous fatiguez moins vite
Une selle mal réglée ? Vous le ressentirez immédiatement dans vos genoux, votre dos ou vos épaules. Lisez également notre guide pour régler parfaitement le reste de votre vélo.
Quelle méthode utiliser pour calculer la hauteur de votre selle ?
Vous avez d’abord besoin de votre longueur d’entrejambe. Mesurez la distance du sol à votre entrejambe en vous tenant bien droit. Utilisez un livre entre les jambes pour une mesure précise.
1. Méthode LeMond / ANWB
- Longueur d’entrejambe × 0,883 = distance entre l’axe du pédalier et le dessus de la selle
- La méthode la plus utilisée
- Donne de très bons résultats pour les cyclistes récréatifs
2. Méthode Hamley & Thomas (109 %)
- Longueur d’entrejambe × 1,09 = distance entre la selle et l’axe de la pédale
- Mesure à effectuer avec la manivelle alignée avec le tube de selle
- Très populaire chez les cyclistes sportifs
3. Règle pratique de la Fietsersbond
- Longueur d’entrejambe × 1,08 = hauteur d’assise (selle au pédale en bas)
- Simple et rapide
- Excellent point de départ pour affiner ensuite
La méthode du talon : un contrôle rapide
Ce n’est pas une science exacte, mais c’est une bonne première estimation. Voici comment procéder :
- Asseyez-vous sur votre selle
- Placez la manivelle verticalement vers le bas
- Posez votre talon sur la pédale
- Si votre jambe se tend confortablement, c’est bon signe
- Vos orteils doivent juste effleurer le sol lorsque vous êtes assis
Méthode Holmes pour ceux qui veulent être précis
Cette méthode analyse l’angle du genou. Utilisez un goniomètre ou faites-vous photographier de profil :
- Angle optimal du genou : 25 à 35° (pédale en bas)
- En cas de douleur au genou : restez proche de 25°
- Trop tendu : angle > 35° ? Baissez la selle
- Trop plié : angle < 25° ? Relevez la selle
Comment reconnaître une selle mal réglée ?
Votre corps envoie des signaux clairs. Voici ce que vous pouvez constater :
| Problème | Ce que vous ressentez | Ce que vous observez |
|---|---|---|
| Selle trop haute | Hanches qui oscillent, douleurs aux genoux dues à la surextension,pieds engourdis | Angle du genou > 35°, jambe presque tendue |
| Selle trop basse | Jambes lourdes, fatigue rapide, douleur au dos ou aux genoux,manque de puissance | Angle du genou < 25°, pieds à plat, genoux très relevés |
Comment régler la hauteur de votre selle ?
Prenez vos outils et procédez calmement, se précipiter entraîne des erreurs.
Ce dont vous avez besoin
- Clé plate ou clé Allen
- Mètre ruban
- Éventuellement un goniomètre
Étapes
- Mesurez votre situation actuelle : Notez la distance entre l’axe de la pédale et le sommet de la selle (manivelle vers le bas). C’est votre mesure de référence.
- Desserrez la fixation : Desserrez la vis côté chaîne ou ouvrez le collier rapide. Sur certains vélos, il faut desserrer le chariot de selle sur la tige.
- Réglez la nouvelle hauteur : Faites glisser la selle jusqu’à la hauteur calculée. Vérifiez que la tige de selle ne dépasse pas la marque maximale.
- Serrez fermement : Assurez-vous que tout est bien serré — une selle qui glisse peut être dangereuse.
- Testez par petites étapes : Ajustez par incréments de 2–3 mm. Après chaque modification, roulez au moins 15 minutes pour ressentir la différence.
N’oubliez pas la position horizontale
La hauteur de la selle n’est qu’un élément. La position horizontale (setback) est tout aussi importante.
Le test du fil à plomb
- Placez les pédales horizontalement
- Suspendez un fil à plomb depuis votre genou avant
- Le fil doit passer exactement au centre de l’axe de la pédale
- Sinon : avancez ou reculez légèrement la selle
Quand demander l’aide d’un professionnel ?
Certaines situations nécessitent un expert. Consultez un bon vélociste si vous :
- Continuez à ressentir des douleurs malgré les ajustements
- Achetez un nouveau cadre
- Passez à un vélo de route sportif
- Avez des problèmes sérieux aux genoux ou au dos
Les magasins modernes utilisent des systèmes de mesure assistés par ordinateur et des body scans. Ils analysent votre corps entier et votre position de conduite. Très utile si vous roulez beaucoup.
La règle d’or : écoutez votre corps
Toutes les formules ne sont que des outils. C’est votre ressenti qui compte. Le cyclisme doit être confortable, jamais douloureux.
Commencez par une méthode, testez, ajustez jusqu’à atteindre la position parfaite. Et souvenez-vous : de petits changements peuvent faire une grande différence. Bonne route !
FAQ
Comment mesurer correctement ma longueur d’entrejambe ?
Tenez-vous pieds nus contre un mur, pieds écartés à la largeur des épaules. Coincez un livre fermement contre votre entrejambe, comme une selle. Mesurez la distance entre le sol et le haut du livre : c’est votre longueur d’entrejambe.
Quelle méthode utiliser pour calculer ma hauteur de selle ?
Utilisez votre longueur d’entrejambe et choisissez une méthode comme point de départ :
LeMond / ANWB : longueur × 0,883 (axe du pédalier → sommet de la selle)
Hamley & Thomas (109 %) : longueur × 1,09 (selle → axe de la pédale)
Fietsersbond : longueur × 1,08 (selle → pédale en bas)
Ensuite, affinez toujours selon votre ressenti.
Comment savoir si ma selle est trop haute ou trop basse ?
- Trop haute : hanches qui bougent, genou presque tendu, pieds engourdis, douleurs liées à la surextension.
- Trop basse : jambes lourdes, fatigue rapide, genoux très relevés, douleurs au dos ou aux genoux, sensation de manquer de puissance.
Dois-je seulement régler la hauteur ou aussi la position de la selle ?
Pas seulement la hauteur : la position horizontale compte aussi. Grâce au test du fil à plomb, vous vérifiez que votre genou arrive au centre de l’axe de la pédale lorsque les pédales sont à l’horizontale. Sinon, avancez ou reculez légèrement la selle.
Quand consulter un professionnel pour un bikefitting ?
Si vous ressentez des douleurs persistantes, achetez un nouveau (ou un modèle sportif) cadre, faites beaucoup de kilomètres ou avez déjà des problèmes de genoux ou de dos. Un vélociste équipé de systèmes de mesure peut optimiser toute votre posture.